Die Übungen und Praxis

Ich habe in dem Buch mehrere Übungen erstellt. Diese sind ohne spezielle Helfer umsetzbar. Trotzdem ist es besser, diese wenn möglich zum Beispiel mit der eigenen Familie zu praktizieren. Damit läßt sich der effekt verstärken. Denn Lachen ist ansteckend.

Es ist wichtig, das du für deine Übungen einen Raum findest, oder auch erschaffst, selber kreiertst. Ich empfehle dir auch zwei einfache Hilfmittel. Einen Spiegel und ein Handy mit Selfiekamera. Mit sehr vielen Handys ist auch eine einfache Sprachaufnahme möglich, welche du dir später anhören kannst.
Vergesse bei deinen Übungen, das du nur übst oder spielst. Deine Aufgabe ist es das zu sein was du tust und machst. Du bist was du machst. Werde zu dem Lachen selbst, werde zu der Fröhlichkeit die du übst.

Umarme den Baum siehe Seite: 23 
Das Kritzel-Kratzel siehe Seite: 26 
Schaue den Kindern zu siehe Seite: 30 
Lerne Grinsen siehe Seite: 31 
Lasse dich gehen siehe Seite: 32 
Atem, der richtige Atem siehe Seite: 34


Du kannst wenn du alleine nicht weiter kommst einen Kurs besuchen beim Lach-Yoga oder etwas was dein Leben zu hundertprozent bereichern kann, eine Schauspielerschule besuchen.

Alles was du machst und wirkst ist existent, ein wenn oder vielleicht gibt es nicht und bleibt Geschichte. Ich bin gespannt auf Deine Geschichte, denn meine kenne ich.


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Atem, der richtige Atem

Du kannst nicht lachen ohne Atmen. Du musst für das Lachen die Luft ausstossen. Also einatmen und dann loslachen bis die letzte Luft draussen ist. Mit Luft wirst du leichter und euphorischer. Mit dem mehrmaligen vor tief ein- und ausatmen erhöhst du den Sauerstoff gehalt im Blut. Du könntest das bis zu einem echten Rausch tun. Bleibe lieber bei dem drei oder viermal tief ein- und ausatmen.

Als Mensch hast du von Natur aus eine Vollatmung. Beim Einatem weitet sich der Rumpf in alle Richtungen während sich das Zwerchfell senkt. Auf diese Weise strömt in kürzester Zeit eine große Menge Luft in die Lunge. Beim Ausatem entspannen sich die Wände des Rumpfes, das Zwerchfell schwingt in die Ausgangslage zurück und die Atemluft entweicht wieder.

Ein Zuviel kann dazu führen das du umkippst und bewusstlos wirst. Also gehe bei dieser Übung nicht an deine Grenze. Lerne und spüre die Wirkung von dem Sauerstoff in dir. Du kannst also mit einer ganz einfachen Atemübung eine leichte Traurigkeit wegfegen und deine Stimmung aufhellen.

Diese Disziplin macht mir Spaß. Kein Wunder: wir lachen! Probiere vor dem Spiegel aus wie du die Luft ausstößt, auch das letzte bisschen rauspresst, um dann wieder zum nächsten Lachstoß einzuatmen, immer in Verbindung mit dem typischen Lachlaut „hahaha“. Natürlich bin ich wieder zu zaghaft, obwohl ich das Gefühl habe, schon total zu übertreiben. „Das ist ja echt schwierig“, sage ich wieder. Aber auch lustig.

In deinem Leben brauchst du dich normal wenig darum kümmern wie du atmest. Das geht normalerweise voll automatisch. Kein Tier denkt darüber nach wie es nun atmen soll. Als Mensch hast du andere Möglichkeiten gegenüber einem Tier. Gute Redner und Sänger machen immer wieder Atemübungen um ihre Stimme zu verändern, zu verbessern, zu beeinflussen. Das Gleiche kannst du auch für deine Stimmung tun.

Flaches Atmen führt logischer Weise auch zu einer niedrigen Stimmung. Beobachte dich und schaue dir deine eigene Atmung an. Verändere diese, wenn du deine Lunge nur halb oder weniger nutzt. Wenn ihn nicht hast, dann übe immer wieder den tiefen und ruhigen Atem. Immer wieder bis es zu deiner normalität wird.

Jemand der schreit ist auf dem guten weg wieder in eine höhere Stimmung zu kommen, weil er durch das Schreien automatisch viel Sauerstoff aufnimmt und gleichzeitig den Stress in sich dabei abbaut. Warum also nicht in einem Kellerraum etwas brüllen. Oder wenn du in eine Schauspielerschule gehst von der Bühne aus in den lehren Raum hineinbrüllen.

Du kannst so einen Raum auch mieten und mit Freunden einfach einen spassigen Tag machen. Einfach mal richtig laut sein. Mit etwas glück kannst du so einen Raum auch gratis nutzen.

Hier habe ich auch das Geheimnis fröhlicher und spielender Kinder gelüftet. Richtig fröhliche Kinder sind sehr selten leise. Im Gegenteil, so gut wie jede Bewegung ist mit einer lauten Stimme unterlegt. Damit haben die Kinder automatisch genug Sauerstoff im Blutt um fröhlich zu sein.

Zurück zum Anfang, von diesem Kapitel. Ich bin in meinem Zimmer gessen und habe geschrieben. Draussen war kein so gutes Wetter und meine Kinder haben vor meinem Zimmer laut und wild gespielt. Ich hatte keine Tür nur ein Vorhang ob offen oder zu kein Unterschied. Ja ich fragte mich wo kommt die ganze Energie her, warum sind die so endlos fröhlich. Meine Bitte etwas leiser zu sein war wirkungslos. Keine Chance.

Du hast das Kapitel gelesen und kennst die Antwort. Das funktioniert wie ein Motor der sich selber füttert. Die Energie? Klarer kann die Antwort nicht sein, die Kombination aus dem natürlichen Atmen und der frischen Luft auf der Nordseite von Teneriffa in etwa 600 Meter höhe. Du kannst eigentlich gar nicht anders wenn du noch ganz natürlich funktionierst.

Natürlich gibt es verschiedene Atemtechniken und jede hat auch ihren Sinn. Als Dauerläufer wirst du etwas anders Atmen als Jemand der sich entspannen möchte. Die Gemeindamkeit der Techniken ist die Lunge so gut wie möglich zu füllen. Als Dauerläufer hast du das Ziel möglichst viel Sauerstoff in das Blut zu bekommen, also wirst du deiner Lunge nicht ganz so viel Zeit lassen können um sich bis in den letzten Winkel zu füllen, wie Jemand der sich entspanen möchte.
Damit hast du vor Deiner Lachübung im Entspannungsteil eine andere Atmung als während dem Lachen.

Das Atmen unterteilt sich in drei Schritte, das Einatmen, eine Pause und dem Ausatmen. Bei dem Ganzen wird zu oft einfach die Pause unterschlagen oder vergessen. Die Pause ist die Zeit bei der, der Sauerstoff getauscht wird. Ohne Pause ziehst du einfach nur viel Luft in dich hinein und bläßt diese wieder heraus ohne die Luft zu nutzen.

Mit dem Einatmen.füllst du deinen Körper von unten nach oben mit Luft. Atme langsam und ohne Anstrengung. Zuerst mit dem Zwerchfell die Luft in den Bauch. Das Zwerchfell fördert zwei Drittel der Luft in den Körper. Danach füllst du mit der Brust den Körper bis nach oben mit Luft.

Das Anhalten..hat die gössste Wirksamkeit. Während du die Luft anhälst hat die Luft in der Lunge Zeit den Sauerstoff in den Körper abzugeben. Dein Körper wird belebt.

Das Ausatmen..geschieht in der umgekehrten Reihenfolge. Zuerst aus der Brust, dann aus dem Bauch, in dem du den Bauch mit Hilfe des Zwerchfelles einziehst.
Für den Anfang achten wir nur auf dem Atem nicht auf die Körperhaltung. Wichtig ist diese ist bequem und nicht anstrengend. Du wirst selber merken, das du im liegen mehr Mühe haben wirst als wenn du stehst. Trotzdem ist ein Mensch der sein Bett nicht verlaasen kann auch dabei. Beim sitzen und stehen gilt es zum Beispiel eine aufrechte haltung zu haben. Ein krummer Rücken wird dein Lungenvolumen verkleiner und deine Stimme quetschen.


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Vergesse die Zeit

Zeit ist alles was du hast. Doch wenn du zuviel an die Zeit denkst, wirst du dir mehr kaputt machen als dir lieb ist. Ich sage nicht, du sollst nicht planen oder einteilen. Du kannst planen und teilen so viel du möchtest. Mache das auf dem Papier oder mit einem tollen und guten Program. Du kannst dein Handy mit allen Terminen füttern. Wenn dein Handy voll ist, dann kaufst du einen größeren Chip und es geht weiter. Ist jedoch dein Kopf bis zum Anschlag voll, dann hast du ein Problem.

Füttere also lieber dein Handy und mache dich damit frei für etwas anderes. Viel besser ist natürlich wenn du keinen Plan benötigst und sich alles in der Spontanität erledigen lässt. Mache das so wie es für dich am besten ist. Dein Leben soll für dich funktionieren.

Kinder planen eher selten und erleben nach meinem Empfinden mit die größte Spontanität. Das gilt nicht für alle. Ich bin schon Menschen begegnet die eine unwahrscheinlich exakte innere Uhr haben und auch zu bestimmten Zeiten ganz bestimmte Dinge einfach machen müssen. Etwas was für mich eher beängstigent ist, weil ich darin auch keine Kreativität entdecken kann. Für den Menschen da drin trotzdem erfüllend, weil er einfach damit zufrieden ist, das sein Plan genau so Funktioniert.

Ich habe keine Zeit, oder ich kenne keinen Ort etwas bestimmtes zu tun ist die beste Ausrede etwas nicht zu tun. Die Übung zum Grinsen, welche deine Gesichtsmuskeln träniert und dafür sorgt das dein Körper glaubt er würde lachen. Wenn du zum Beispiel bei deiner Arbeit etwas aus einer Schublade holst, dann Grinse da hinein. Oder wenn du etwas in einem Schrank suchst kannst du da rein Grinsen ohne das Jemand das bemerkt oder sich dabei was denkt. Jedesmal wenn du auf das WC gehst kannst du da grinsen.

Du brauchst deine Finger, nicht wie auf dem Bild. Es reichen deine Gesichtsmuskeln. Wenn du an einem ruhigen Ort bist kannst du die Übung mit der Hilfe deiner Hände verstärken. Den besten Effekt bekommst du, wenn du diese Übung 60 Sekunden (eine Minute) lang machst. Wenn du in eine Schublade Grinst, kann es natürlich auch kürzer sein.

Genauso findet sich auch für die anderen Übungen ein praktischer Zeitpunkt. Wenn du Kinder zu sehen möchtest, warum nicht in der Mittagspause auf einer Parkbank bei einem Spielplatz. Du kannst dort dein mitgebrachtes Brot essen und den Kindern zu sehen. Eine halbe Stunde die du dir wert bist.

Es gibt so viele Momente und Situationen, die du für dich nutzen kannst. Wo du sonst einfach nur durckläufst oder mit warten verbringst. Warten ist eine sehr schlechte Tätigkeit. Du könntest warten villeicht ersetzen durch meditieren. Wenn du mit dem Auto an der ampel stehst, warum grinst du nicht einfach ein den Spiegel. Wenn du allein im Auto bist kannst du auch laut hahaha machen. Es wird niemanden stören. Die Fenster sollten dann zu sein.

Wenn du in den Keller gehst etwas holen, oder bei dem Baden summe einfach ein Lied lasse dich gehen. Ich jedenfalls habe kein Schweigegelübte abgelegt, so das ich keinen Ton von mir geben darf. Las dich einfach gehen.

Lächle so oft es geht. Studien zeigen, dass Menschen herzhafter lachen, wenn sie einen Strohhalm zwischen ihren Zähnen, anstatt zwischen ihren Lippen, halten. Denn dein Körper reagiert unterbewusst auf das Gefühl des Lächelns und erwartet ein Lachen. Wenn du mehr lachen möchtest, solltest du damit beginnen mehr zu lächeln.

Der normale Gesichtsausdruck wohl vieler Menschen scheint mehr finster. Übe dein Lächeln während der Arbeit, dem Joggen und selbst während du dich auf ein Buch konzentrierst. Mach ein nettes Lächeln zu deinem üblichen Gesichtsausdruck. Versuche auf dem Weg zur Arbeit jedem Fremden, den du siehst, zuzulächeln. Das ist höflich und zudem eine gute Übung, um dich aufs Lachen einzustimmen.


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Was ist denn Schön?

 Was genau ist denn schön? Wie komme ich auf die Frage? Kannst du dir vorstellen, das du nur noch sehr wenig als wirklich schön erkennst und empfindest und auch das genau einer der Gründe ist das du dich nicht über etwas schönes freuen kannst. Wenn du hunderte an Bildern gezeichnet hast und keines davon als schön empfunden hast. Du eine Blume ansiehst und dir sagst, auch nur eine Blume von vielen.

Wie kann ich Schönheit wieder entdecken, wenn ich satt bin und die Empfindung habe alles schon gesehen und erlebt zu haben. Ein Bergsteiger hat das in seinem Gipfelerlebnis. Das Gipfelerlebnis das er nur bekommen kann, wenn er selber noch oben gelaufen ist und viel Kraft und Mühe darein investiert hat. Seine Kleider aufgeweicht von dem Schweis sind den er in seiner ganzen anstrengung abgegeben hat.

Genauso verhält sich das, wenn du selber ein Bild zeichnest. Mit einem oder zwei Strichen bist eher nicht an dem Punkt wo du sagen könntest jetzt habe ich da richtig Arbeit, Zeit und Kraft investiert. Darum schreibe ich von einem Blatt mit dem mindest Vormat A3. Das du auch erst fertig bist, wenn du das Papier nicht mehr siehst. Die Farbe gerechnet von zwei oder drei ganzen Kreiden auf dem Papier verteilt ist.

Es mag enttäuschent sein, wenn ich dir hier enthülle, das echte Freude richtig anstrengend sein kann. Beobachte die Kinder die auf einer Wiese einfach so herum rennen und dabei ein fast unendliches, unsagbar schönes Lachen und Grinsen im Gesicht haben. Versuche selber einmal einen auch nur einen halben Tag so herum zu rennen. Du weist wie anstrengend das ist. Auch für die Kinder ist das anstrengend und gleichzeitig macht es den Kindern kaum was aus.
Die Kinder werden danach müde sein, aber das bemerken die beim rennen nicht. Du kannst auch den Unterschied beobachten, zu denen die nur am Rand sitzen und denen die herum rennen. Du kannst sehen das die Freude ansteckend ist (sein kann) der Zuschauer jedoch nur einen Teil der Freude abbekommt.

An dieser Stelle hab ich auch gerade gezeigt, wie du noch an innere Freude gelangen kannst. Echte Freude kann richtig ansteckend sein. Einigen Menschen ist also schon geholfen wenn diese an einem Spielplatz sitzen und den Kindern in ihrem wilden Treiben zu sehen.

Eine scheinbar, einfache Übung? Nein auch hier muss erst dein Kopf vorher leer werden von Gedanken wie Zeitverschwendung oder dem was muss ich nachher noch einkaufen gehen. Es mag also besser sein wenn alle dir wichtigen Dinge zum Tag schon vorher erledigt worden sind. Das du einen Zettel hast auf dem alles steht, was du einkaufen möchtest. Du also keinen Gedanken für etwas anderes benötigst. Wenn du nur eine bestimmte Zeit dafür hast, dann stelle dir einen Wecker.

Keine Zeit ist immer und nur du bist in dem Moment.

Du wirst feststellen das eine ganze Stunde auf das Gefühl, das waren doch nur zehn Minuten zusammen Schrumpft. Andere reden von nur fünf Minuten weil die Welt der tiefen Freude einfach keine Zeit kennt und nicht danach fragt.
Das Funktioniert wenn du an den Punkt kommst, an dem du die Zeit nicht mehr beachtest. Du die Zeit vergessen hast.


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Lachen ist erlaubt

Wenn du jetzt einfach lachst, dann lache. Auch wenn ich geschrieben habe das es nicht gut ist über etwas bestimmtes zu lachen. Ich kann es einfach nicht bei bestimmten Witzen. Wenn du in einer Schule sitzt und du lachen musst, dann lache. Es ist in Ordnung wenn du dafür auch rausgehst und später wieder kommst.

Lass es einfach laufen. Du kannst später erklären warum du gelacht hast. Da kannst sagen es war einfach ein Lachanfall, weil es einfach so schön ist. Wenn du dich zwingst nicht zu lachen, dann baust du dir nur eine Blockade auf. Diese Blockade wirst du dann später wieder auflösen müssen.

Mach dir keine Gedanken darüber, wie dein Lachen klingt. Jeder hat sein einzigartiges Lachen, solange du also freundlich und über eine gute Sache lachst, brauchst du dir keine Sorgen darüber machen, ob du ein fieses Lachen hast.
Du kannst dir später sagen, das arme Tier/ Mensch/ Wesen. Du kannst auch verstehen, das die Situation schon lang beendet ist und etwas gutes daraus geworden ist. Der Hundewelpe hat besser gelernt zu laufen.

Bleibe bei dir, mache nicht die Probleme und die Gedanken von Anderen zu den deinen Problemen und Gedanken. Du wirst immer deine eigene Geschichte bleiben. Du kannst auch gerne einem Freund zu hören wenn dieser ein guter Witzeerzähler ist. Das ist vollkommen in Ordnung.
Wähle den Weg der für dich funktioniert.

Es gibt keine Gesetze oder Regeln wie etwas genau funktioniert immer und überall. Selbst wenn es 99 Menschen gibt bei denen es klappt und du der Eine bist wo es versagt, es ist in Ordnung. Abweichungen und Ausnahmen sind absolut natürlich.


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Spiele Kreativ erschaffe etwas schönes

Die kreativität ist der Schlüssel des eigenen Wirkens, des eigenen Schaffens. Du kannst dir sagen oh, nicht für mich, wie bekomme ich nur eine Idee her? Dabei geht das so einfach, das es selbst ein kleines Kind kann. Ich nenne es ganz simpel, die kritzel kratzel Kunst.

Dafür brauchst du ein paar gut funktionierende Stifte. Ich nehme dazu Ölkreiden, da diese niemals Versagen auf normalen Papier. Jetzt machst du noch eine Vorauswahl der Farben. Du wählst nur helle und freundliche Farben aus. Alles dunkle und aggressiv wirkende legst auf die Seite weg. Diese wirst du nicht verwenden. Dann brauchst du ein großes Blatt Papier. Also mindestens der Größe des A3 Formates, größer ist eher besser.

Dann benötigst du nur noch eine feste Unterlage. Am besten funktioniert es wenn du im stehen Arbeiten/ Wirken kannst.

Jetzt was macht ein kleines Kind? Einfach einen Strich quer über das Blatt. Dann noch ein Strich folgend, egal wo, egal wohin. Ein Strich und noch ein Strich, viele Striche ohne auch nur etwas dabei zu überlegen. Dabei greifst du immer wieder nach einer anderen Farbe. Nur die Farben die du dazu bereit hingelegt hast.
Was hat das mit dem Lachen zu tun? Nichts und alles! Es ist das was du tust ohne Grund, ohne Ziel, einfach so. Du machst es einfach und aktivierst dabei auch die Energie welche die lachen lässt. Eine Energie, die eine ernste Mine in ein bezauberndes lächeln verwandeln kann.

Doch ich wiederhole, du darfst nichts bei deinem wirken Denken, nicht überlegen. Wenn du nicht denkst, kannst du bei dem Striche machen immer schneller werden. Das machst du am besten solange bis auf dem Papier eine geschlossene Schicht aus Farbe ist. Gerne gibst du deine Kraft in die Striche hinein. Darum sind Ölkreiden gut, da diese das Aushalten. Wenn eine Kreide brechen sollte, dann nehme einfach die nächste. Daher ist es gut viele Kreiden zu haben.

Als Künstler wie ich hast du eine Holzschachtel, für wilde Kreativität. Da können gut und gerne über hundert Farben darin sein. Du könntest das wie einen kleinen Schatz von Farben bezeichnen. Meine Kinder Wirken gerne damit. Mit dem Wort Wirken meine ich etwas erschaffen. Die Farben müssen weder sortiert noch besonders angeordnet sein.

Ich vertrete hier die Meinung, das eine spezielle Ordnung viel zu viel Energie verbraucht und dich bei der ungebremsten Kreativität einfach nur verlangsamt. Bei dem Kritzel-Kratzel nimmst du einfach eine Farbe ohne zu überlegen. Egal, welche das dann sein mag. In meiner Sammlung kommen auch dunkle Farben vor. Es sind aber einfach weniger im Verhältnis zu den Anderen.

Damit entstehen schon fast automatisch helle und heitere Werke. Du brauchst dabei nichts lenken. Nutze das ganze Papier. Die Striche müssen nicht gerade sein, du kannst auch Kurven machen.

Krum, gerade, Kreise es ist egal was du machst. Du machst es einfach. Striche erscheinen am Anfang etwas einfacher.


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Wenn du über Dich selbst lachst

Wie du lesen konntest, bin ich der Meinung, das über sich selber zu lachen, die Ehrlichsten und Fairen Späße/ Witze sind. Doch passe dabei auf und bleibe damit bei dir. Du zeichnest dabei auch Bilder die später ganz sicher auch noch wirken. Vera von Birkenbil erwähnt zum Beispiel in mehreren ihrer Vorträge das ein Witz eine sehr gute Methode ist sich etwas zu merken. Oder präge dir einen Witz ein bei dem du so richtig gelacht hast und immer wenn du diesen Witz wiederholst wirst du auch wieder lachen.

So weit sehr positiv und es funktioniert. Es funktioniert zu gut. Du programmierst damit eine tiefe Prägung die dich dann an ganz anderer Stelle wieder treffen wird.
So kannst du dich unterbewust sehr leicht zu einem Clown oder spielenden Dumkopf programmieren. Etwas was mich schon an den Schwammkopf erinnert. Es ist sehr ehrlich und auch naiv. Das ist nicht negativ, wenn du möchtest kannst du das sein, was du dir einprägst. Eine tiefe Prägung kann damit sehr einfach gehen wie du lesen kannst.

Darum möchte ich auch, das wenn ich selber einen Witz über mich gemacht habe, dieser ein einmaliger Spaß bleibt und nicht wiederholt wird. Auch wenn You-Tube mir verspricht das ich damit sogar Geld verdienen könnte. Ich habe so einen Kanal ein Stück weit verfolgt und gesehen wie flacher und platter sich das Wesen gemacht hat. Das Wesen ist zu einem Wesen geworden, weches es früher nie hätte sein wollen.

Egal was da passiert ist, betrachte das ohne Wertung, weil das Wesen sich selber dazu entschlossen hat und jetzt damit eine andere Weise zu leben verfolgt. Alles hat seinen Sinn und die Frage nach dem „wenn“, wenn ich etwas anderes getan hätte ist absurt. Eine andere Geschichte die du nicht erzählt hast and als Wenn-Geschichte auch kraftlos bleiben wird. Doch wird es dir für heute nicht wertlos sein, als eine weitere Entscheidungshilfe, welche du in dir trägst.


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Eine Grundübung

Wieder meine gute Nachricht, um zu lachen brauchst du, keine Witze und kein Witzgedächtnis, kein kömödiantisches Talent, kein Lachtalent zu sein, der überall die Leute mitreißend unterhält und begeistert, keinen Sarkasmus, ja noch nicht einmal Humor. Eine mini Übung erklärt Vera F. Birkenbihl mit einem Satz: Mit dem So-tun-als-obGrinsen.

Wenn du die Grinsübung mindestens 60 Sekunden lang machst, kannst du mit einen Teil von einer negativen Stimmung aufheben. Nach Vera F. Birkenbihl nichts dabei denken.

Du kannst in den Wald gehen, vielleicht am besten wirklich alleine, kein Zuschauer. Dann machst du etwas, du umarmst einfach einen Baum. Einfach so, wenn du möchtest frage den Baum. Wenn du spürst nein, der hat keine Lust dann gehe zum nächsten, ein echter Wald ist voll davon. Nach dem dritten nein umarme einfach einen der Bäume. Dann tu einfach so als ob du Grinst. Der Baum läuft nicht davon. Jetzt stell dir vor du schaust dem dir selber zu, du und der Baum. Tue wieder so als ob du Grinst.

Am besten ist es wohl wenn du einen dicken und starken Baum aussuchst. Einen zu dünnen Baum kannst du ja auch nicht richtig umarmen. Damit kannst du wieder in eine ganz natürliche Energie hineinkommen. Es gibt kaum etwas natürlicheres als ein Baum mitten im Wald. Oder besser geschrieben irgendwo im Wald. Wenn du Angst hast das du danach voll mit Moos bist oder Rinde, dann ziehe dir einfach ein altes Hemd an. Waschen kannst du dich auch immer. Eine Buche oder Eichenbaum wird dich nicht so stark mit Harz einschmieren wie eine Tanne.

Wenn du so füllst beim umarmen des Baumes, dann lache einfach. Oder tue wenigstens so als ob du Grinst. Dann die folgende Übung bei dem umarmen, wenn du nicht lachen kannst. Sage ganz einfach hahaha, immer wieder hahaha, mit der Übung sagst du das immer schneller und lauter.

Wenn dich dann doch ein Wanderer fragt was du da machst, erzähle die Wahrheit du und der Baum machen eine Lachübung. Als Witz kannst du sagen, der Baum hat gewonnen der war lauter als ich. Du kannst dann dem Wanderer empfehlen das gleiche zu tun. Ein echter Naturbursche wird das auch machen.

Gehe immer wieder in den Wald. Wenn du einen Lieblingsbaum hast nehme diesen immer wieder, du kannst auch wechseln. Wenn es so sein muss wird dich dort jeder Baum kennen lernen. Einmal umarmen sollte schon fünf Minuten halten. Wenn der Baum dich festhält oder du nicht aufhören möchtest auch länger, viel länger. Für die gesamte Übung solltest du mindestens eine halbe Stunde investieren, bevor du heimgehst. Also sagen 20 Minuten für das umarmen und 10 Minuten um einfach da zu sein. Du magst es Pause nennen. Wenigstens also vier mal für fünf Minuten einen Baum umarmen.

Die Übung mit dem hahaha läßt sich verstärken in dem du das hahaha in einer möglichst hohen Stimmlage versuchst. Jedoch aber kein hihihi. Der Laut soll schon bei dem a bleiben. Das ist vollkommen egal, ob sich das nun komisch anhört oder nicht.

Eine andere Übung die auch zu Hause funktioniert, am besten ohne Zuschauer. Tue einfach so als ob du ein Bonbon mit der Zunge durch deinen Mund schiebst. Von der rechten zur linken Backe, immer hin und her. Drücke dabei mit der Zunge fest nach aussen so das du es in einem Spiegel sehen kannst, wenn du dich vor einen gesetzt hast. Viermal am Tag sind schon gut. Dein Gesicht wird sich dabei an paar Muskeln erinnern die du hast.

Je weniger Zwang du dabei hast um so leichter kommst du zum lachen. Es gibt so etwas wie ein Lach-Yoga. Das werde ich hier nicht weiter beschreiben. Dazu kannst du ganz einfach im Youtube auch eine Anleitung finden. Es gibt hier Trainer die versprechen, das selbst wenn du vollkommen Talentfrei bist bis in ein herzliches Lachen hinein kommen kannst.


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Das Grinsen/ der Clown

Grinsen ist gut, doch passe auf das du dabei nicht selber zu einem Clown wirst. Du deinen echten Ausdruck behällst wenn du in das Leben unter Menschen gehst. Mir passiert es immer wieder das ich in ein grinsen abgleite, das für aussenstehende nicht definierbar, kaum verständlich ist.

Die Kunst liegt dabei immer dein wahres Gesicht zu bewahren und nicht zu einer künstlichen Maske zu werden. Denn das macht dich unglaubwürdig. Ich sage jedoch nicht, das du nicht lachen darfst oder etwas nicht zu tolles mit einem lächeln zu quittieren. Es muss einfach echt sein. Du kannst in einem Regentag, das frische Wasser für die Natur erkennen, welches alles zum Wachsen und Blühen bringt. Selbst wenn der Regen in dem Moment gerade neue gewachsene Blumen herunter drückt.

Zum Üben solltest du einen Spiegel benutzen. In einer Gruppe gerne auch fragen wie du wirkst. Für einen Schauspieler ist das eine der täglichen Übungen. Gleichzeitig weis der Schauspieler, das er nicht zu oft den Fiesling spielen sollte, da dieser Ausdruck mit dem häufigen spielen sich in das reale Leben überträgt. Ein Theatherschauspieler sollte also irgendwann die Rolle tauschen.

Sage ein einfaches „Oh!“ und ein „Ah“ vor einem Spiegel, wobei du genau auf deine Stimme und deinen Gesichtsausdruck achtest. Probiere dabei die folge den Stimmungen: Traurigkeit, Ehrfurcht, Wut, Angst, Furcht, Aufregung und weitere Gemütszustände. Hast du einen Kasettenrekorder dann nehme deine Stimme dabei auf. Du kannst das auch mit einem Handy und einem Selfiestick machen.
Die meisten Handys haben so etwas wie eine Rekorder- oder Memofunktion damit kannst du auch deine Lachübungen aufnehmen und später ansehen. Damit kannst du leicht kontrollieren ob dein Ausdruck noch angenehm ist oder übertrieben wirkt. Bei einigen Menschen die im Rampenlicht stehen, ist die Maske zu einer Wirklichkeit, einer Wahrheit geworden.


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Das Lachyoga

Ohne das ich das Lachyoga gekannt habe, habe ich mit dem Buch hier angefangen. Das Ziel Lachen ohne Grund. Also auch wie ich es beschreibe Lachen ohne das du einen künstlichen Witz dazu benötigst. Einfach durch simple Bewegung und Nachahmung der Mimik des Lachens.

Das Wikipedia schreibt dazu: Lachyoga (Hasya-Yoga oder auch Yogalachen) ist eine Form des Yoga, bei der das grundlose Lachen (Sanskrit hasya) im Vordergrund steht. Beim Lachyoga soll der Mensch über die motorische Ebene zum Lachen kommen; ein anfangs künstliches Lachen soll in echtes Lachen übergehen.

Die Lachyogaübungen sind eine Kombination aus Klatsch-, Dehn- und Atemübungen, verbunden mit pantomimischen Übungen, die zum Lachen anregen. Über den Augenkontakt und spielerische Elemente soll es den Menschen erleichtert werden, vom zunächst willentlichen in das freie Lachen und in einen Zustand kindlicher Verspieltheit (engl: childlike playfulness) zu gelangen. „Fake it, until you make it“ (frei übersetzt: „Tu so als ob, bis es echt wird“) ist eine praktische Anweisung in Lachyoga-Übungsstunden.

Da das Buch selber kein Yoga-Kurs ist empfehle ich dir einen solchen Kurs auch zu besuchen oder dir die Übungen dazu auf Youtube anzusehen. Du kannst dir dann auch selber für dich passende Übungen ausdenken.

Du kannst auch ganz andere Wege gehen um natürlich Freude zu gewinnen. Wenn du ein guter Läufer bist kannst du ganz einfach Joggen gehen um deinen Körper als erstes damit von Stresshormonen zu befreien. Diese werden dabei einfach verbrannt. Ich selber bin früher einfach Radgefahren und zum Beispiel mit dem Rad einen Berg hoch. Damit war der Stress von der Arbeit wie weggeblasen und ich war glücklich eine wundervolle Aussicht genießen zu können.


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